思设施有富厚的下胸肌，不一定非要去健身房。在家也不错通过徒手磨真金不怕火来有用刺激胸辖下方肌肉。以下是5个高效的徒手手脚，匡助你打造紧实有劲的下胸肌。 1. **窄距俯卧撑**：双手并排略窄，体魄保捏直线，下跌时胸部围聚大地，然后推起。这个手脚能有用锤真金不怕火下胸肌和三角肌前束。 2. **钻石俯卧撑**：双手放在胸前，手指相对造成一个“钻石”体式，体魄下压时胸部逼近双手，提高对下胸肌的刺激。 3. **下斜俯卧撑**：将脚放在高处（如椅子），上半身稍微向下歪斜，这么能更麇集地锤真金不怕火下

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