思设施有富厚的下胸肌，不一定非要去健身房。在家也不错通过徒手磨真金不怕火来有用刺激胸辖下方肌肉。以下是5个高效的徒手手脚，匡助你打造紧实有劲的下胸肌。

1. **窄距俯卧撑**：双手并排略窄，体魄保捏直线，下跌时胸部围聚大地，然后推起。这个手脚能有用锤真金不怕火下胸肌和三角肌前束。

2. **钻石俯卧撑**：双手放在胸前，手指相对造成一个“钻石”体式，体魄下压时胸部逼近双手，甘肃英联教育科技有限公司-官网提高对下胸肌的刺激。

3. **下斜俯卧撑**：将脚放在高处（如椅子）， 蝙蝠游戏网-手游最新下载_手机网游排行榜_热门手游下载上半身稍微向下歪斜， 温州上运制版有限公司这么能更麇集地锤真金不怕火下胸肌。

4. **双杠臂屈伸**：行使双杠，体魄下放至胸部接近双杠，漏水检查/维修再推起。这个手脚对下胸肌和肱三头肌王人有很好的锤真金不怕火恶果。

5. **反向飞鸟**：平卧在大地，双手举及其顶，手掌进取，然后向两侧掀开，再收回。这个手脚能有用拉伸和强化下胸肌。

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